درمان اضطراب
گاهی احساس اضطراب عملکرد افراد را مختل کرده و کارایی آنها را به شدت کاهش میدهد. جلسات رواندرمانی و مشاوره به افراد کمک میکند تا محرکهای ایجاد کننده اضطراب را به خوبی بشناسند. بتوانند علائم فیزیولوژیک اضطراب را در خود کنترل کرده و در نهایت با افکار ایجاد کننده اضطراب به راحتی مقابله کنند.
اضطراب چیست؟
یکی از رایجترین هیجاناتی که تقریبا همه افراد در مقطعی از زندگی خود با آن مواجه بودهاند احساس اضطراب است. این احساس در بیشتر موارد با استرس نیز اشتباه گرفته میشود. استرس حالتی است که هنگام به خطر افتادن آنچه که برای ما اهمیت دارد برانگیخته میشود. استرس معمولا به شکل تظاهرات جسمی بروز میکند. همه ما با افزایش ضربان قلب، تعریق در کف دستها، دردهای شکمی، آشنا هستیم. محل اصلی تجربه کردن استرس در مغز، آمیگدال است. آمیگدال ناحیهای در مغز است که مسئول ایجاد تغییرات فیزیولوژیک در پاسخ به استرس است.
اما احساس اضطراب صرفا مجموعهای از علائم فیزیولوژیک در پاسخ به خطر نیست. علاوه بر علائم فیزیولوژیک، اضطراب شامل مجموعهای از الگوهای فکری منفی و ناکارآمد است که هنگام تثبیت شدن ذهن ما بر روی تهدید، تجربه میشود. بنابراین اضطراب شامل مجموعهای از علائم فیزیولوژیک و علائم ذهنی (مجموعهای از افکار منفی) است. یکی دیگر از مولفههای مهم اضطراب برانگیخته شدن مجموعهای از الگوهای رفتاری است. از آنجایی که اضطراب هیجان ناخوشایندی هست معمولا افراد از طریق رفتارهای اجتنابی سعی میکنند از احساس اضطراب دوری کنند و این اجتناب رفتاری به شکل منفی چرخه اضطراب را تقویت میکند.
انواع اختلالات اضطرابی
اختلالهای اضطرابی به چند دسته تقسیم میشوند. از جمله مهمترین آنها میتوان به اختلال اضطراب فراگیر، اختلال اضطراب اجتماعی، اضطراب جدایی در کودکان، انواع فوبیا و اختلال وحشت زدگی یا پانیک اشاره کرد.
اختلال اضطراب فراگیر
اختلال اضطراب فراگیر حالتی است که فرد دائما در نگرانی به سر میبرد و انتظار دارد که اتفاق ناخوشایندی بیافتد. این اشخاص معمولا نگرانیهای متعددی را تجربه میکنند. این نگرانیها مربوط به مسائل تحصیلی، مالی، شغلی یا سلامتی اعضای خانواده است. افراد دچار اختلال اضطراب فراگیر نشانههای جسمانی متعددی را تجربه میکنند. از جمله این نشانهها میتوان به بیقراری، تنش عضلانی، خستگی و اختلال در خواب اشاره کرد
اضطراب اجتماعی
اضطراب اجتماعی به حالتی اشاره دارد که فرد دائما نگران ارزیابی دیگران از عملکرد خود است. به دلیل این نگرانی فرد از بسیاری از موقعیتهای اجتماعی اجتناب میکند. یکی از چالشهای بزرگ این افراد، سخنرانی کردن در یک جمع است. این افراد از حضور در جمعهای دوستانه و یا خانودگی احساس خوبی ندارند و دوست دارند هر چه سریعتر محیط را ترک کنند.
اضطراب جدایی
یکی از اضطرابهای خیلی رایج در کودکان، اضطراب جدایی است. این اختلال از سنین 3 الی 4 سالگی شروع شده و تا نوجوانی نیز میتواند ادامه داشته باشد. این کودکان نسبت به هر عاملی که بخواهد آنان را از والدین و محیط خانواده جدا کند به شدت واکنش نشان میدهند. یکی از رایجترین علائم اضطراب جدایی در کودکان، علائم گوارشی است. مثلا این کودکان دائما دچار دل درد هستند یا اینکه ممکن است دچار بیماریهای جسمی دیگری شوند.
فوبیا یا هراس خاص
فوبیا که یکی دیگر از انواع اختلالهای اضطرابی است، به معنی ترس افراطی از یک موضوع، شرایط یا موقعیت خاص و معین است. برخی از رایجترین فوبیاها عبارتاند از: ترس از حیوانات، ترس از محیط طبیعی ( مثلا ترس از رعد و برق یا طوفان) هراس از خون، آمپول یا جراحت
اختلال وحشتزدگی یا پانیک
اختلال وحشتزدگی یا پانیک به حمله شدید اضطرابی همراه با احساس مرگ قریب الوقوع اشاره دارد. این افراد در هنگام وقوع حمله دچار علائمی از جمله تعریق، تپش قلب، لرزش، تهوع، درد در ناحیه قفسه سینه، هستند. این حملات معمولا خود به خودی بوده و با موقعیت خاصی ارتباط ندارند.
مهمترین روشهای درمان اضطراب
درمانهای دارویی
معمولا به منظور درمان اضطراب مجموعهای از روشهای دارویی و روانشناختی مورد استفاده قرار میگیرد. درمانهای دارویی در کنترل علائم فیزیولوژیک احساس اضطراب بسیار موثر بوده و به افراد کمک میکند تا حد زیادی بتوانند عملکرد مطلوب خود را حفظ کنند.
درمانهای روانشناختی
امروزه درمانهای روانشناختی متعددی وجود دارد که به درمان اضطراب کمک میکند. مهمترین تکنیکهای روانشناختی درمان اضطراب عبارت است از: رفتار درمانی، درمان شناختی رفتاری و طرح واره درمانی. این رویکردهای درمانی به افراد کمک میکنند تا نسبت به اختلال اضطرابی خود بینش پیدا کرده، علائم و علل اضطراب خود را شناسایی کنند و بتوانند بر الگوهای رفتاری اجتنابی خود غلبه کنند.
مشاوره آنلاین درمان اضطراب
از آنجایی که درمان اضطراب نیازمند جلسات متعدد و پیگیری است مشاوره آنلاین به افراد این امکان را میدهد تا با صرفهجویی در زمان به شکل مداوم امکان شرکت در جلسات روان درمانی را داشته باشند. با استفاده از امکانات مشاوره آنلاین افراد به راحتی میتوانند در هر مکانی با درمانگر خود ارتباط گرفته و در روند درمان مشکلات اضطرابی خود قرار بگیرند.

بهترین مشاور روانشناسی
برای درخواست وقت مشاوره می توانید با وارد کردن نام، ایمیل و پیامتون با ما در ارتباط باشید.
سوالات متداول
اضطراب واکنش طبیعی ذهن و بدن به یک عامل فشارزا است که شامل احساس نگرانی یا ترس در مورد موقعیتهای خاص و یا آینده میشود. اگر این احساسات شدید، مداوم و غیرقابلکنترل باشند، میتوانند به اختلال اضطراب تبدیل شود.
علائم اضطراب شامل ضربان قلب، تعریق، مشکلات خواب، نگرانی مداوم، مشکل در تمرکز، و احساس تنش یا بیقراری است.
اضطراب درمان نشده میتواند بر کیفیت زندگی، سلامت جسمی و روانی، و روابط اجتماعی افراد تأثیر منفی بگذارد. درمان به مدیریت علائم و بهبود زندگی روزمره کمک میکند.
تشخیص اضطراب توسط روانشناس بالینی یا روانپزشک با استفاده از مصاحبه، ارزیابی بالینی و گاهی پرسشنامههای استاندارد انجام میشود.
اختلالات اضطرابی شامل اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اختلال پانیک، فوبیا، اضطراب اجتماعی و اختلال وسواسی ـ اجباری (OCD) است.
برای درمان اضطراب معمولاً از روشهای درمان دارویی و رواندرمانی استفاده میشود.
بله، بسیاری از افراد با رواندرمانی، مدیتیشن، تکنیکهای تنفسی، و تغییر سبک زندگی بهبود مییابند. دارو معمولاً برای موارد شدیدتر تجویز میشود.
درمان شناختی ـ رفتاری یا CBT اضطراب به شما کمک میکند که الگوهای فکری منفی را شناسایی کرده و تغییر دهید، که منجر به کاهش احساس اضطراب میشود.
طبق شواهد علمی موجود بهترین روش درمان اضطراب ترکیب درمان دارویی و درمان شناختی – رفتاری یا CBT است.
مدت زمان درمان بستگی به شدت اضطراب و روش درمان انتخاب شده دارد. برخی افراد در عرض چند هفته بهبود مییابند، در حالی که دیگران ممکن است به درمان طولانیمدت نیاز داشته باشند.
بله، با درمان مناسب بسیاری از افراد اضطراب خود را کنترل کرده و به زندگی عادی بازمیگردند. با این حال، پیگیری درمانی و در ارتباط بودن با تراپیست برای پیشگیری از بازگشت علائم ضروری است.
بله، ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی، و اجتناب از کافئین و الکل میتوانند به کاهش اضطراب کمک کنند.
بله، تکنیکهایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، و یوگا میتوانند با کاهش استرس و ایجاد آرامش، به مدیریت اضطراب کمک کنند.
بله، داروهای ضداضطراب ممکن است عوارضی مانند خوابآلودگی، خستگی، یا خشکی دهان داشته باشند. با مشورت پزشک متخصص میتوانید تا حد زیادی این عوارض را مدیریت کنید
مدت زمان مصرف دارو به شدت اضطراب و پاسخ شما به درمان بستگی دارد. برخی افراد تنها چند ماه (حدود سه تا شش ماه) دارو مصرف میکنند، در حالی که دیگران ممکن است به درمان بلندمدت نیاز داشته باشند.
اگر درمان اولیه موثر نبود، با متخصص خود مشورت کنید. ممکن است نیاز به تغییر روش درمانی یا دارو وجود داشته باشد.
بله، درمان اضطراب اجتماعی معمولاً شامل رواندرمانی و تمرین مهارتهای اجتماعی است. گاهی دارو نیز برای کاهش علائم تجویز میشود.
هزینههای درمان اضطراب به نوع درمان انتخاب شده و تعداد جلسات درمان بستگی دارد.
بسیاری از بیمههای تکمیلی هزینه درمان اضطراب را پوشش میدهند. لطفاً در مورد جزئیات آن با بیمه خود تماس بگیرید.
بله، جلسات تراپی آنلاین به مانند جلسات حضوری برای درمان اضطراب بسیار موثر هستند و میتوانند گزینهای مناسب برای افرادی باشند که با محدودیت زمانی یا مکانی مواجه هستند.