از دست دادن شغل یکی از سخت‌ترین تجربیات زندگی است. برای همه ما شغل چیزی فراتر از یک راه برای کسب درآمد است. کار کردن باعث خلق زندگی هدفمند، مسئولیت‌پذیر و از همه مهم‌تر احساس مهم بودن در فرد می‌شود. هر ساله افراد زیادی به دلایل مختلفی شغل خود را از دست می‌دهند. بعد از مدتی اثرات بیکاری باعث ایجاد اختلالاتی در افکار و رفتار فرد می‌شود. در واقع، وقتی فردی شغل خود را از دست می‌دهد یک خلاء در زندگی او به وجود می‌آید. اگر به تازگی شغل خود را از دست دادهاید، دچار سرخوردگی شده‌اید یا نگران افسردگی بیکاری هستید با این مطلب همراه باشید تا با راه‌های مقابله با این بیماری آشنا شوید.
افسردگی بیکاری چیست؟
انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد و افسردگی به دلیل از دست دادن شغل و بیکاری یکی از شایع‌ترین آنها است. این نوع افسردگی حالتی است که فرد با از دست دادن شغل خود دچار اضطراب، سرخوردگی و غم می‌شود. در دنیای صنعتی امروز داشتن شغل و فعالیت کاری یکی از عناصر اصلی تعیین هویت فرد است. بعضا برای برخی اشخاص از دست دادن شغل به معنای تمام شدن زندگی شخص هست. اما چرا بسیاری از افراد این طور فکر می‌کنند؟ برای پاسخ به این سوال باید طبیعت ذاتی انسان را بشناسیم. حس مفید بودن، معاشرت روزانه با همکاران و احساس قدرت روحیه انسان را تقویت می‌کنند. بنابراین، با از دست دادن شغل یکی از بهترین راه‌های تقویت روحیه از بین می‌رود. البته، کار کردن نیز فشار زیادی به مغز وارد می‌کند اما تجربه ثابت کرده فشار کاری به مراتب بهتر از فشار حاصل از بیکاری است.
مقاله پیشنهادی: افسردگی چیست؟ معرفی انواع شایع افسردگی
علائم افسردگی بیکاری
مانند هر بیمار دیگری افسردگی بیکاری نیز علائمی دارد. شناخت این علائم به ما در مقابله با آنها کمک می‌کند. ناراحت شدن به دلیل از دست دادن شغل یک واکنش طبیعی است اما اگر این ناراحتی تبدیل به یک غم بی‌پایان شود و روند زندگی را مختل کند خطرناک است. اگر شغل خود را از دست دادهاید، به واکنش خود هنگام شنیدن این خبر فکر کنید. آیا خشمگین شده یا شوکه شده‌اید؟ آیا دچار غم و اندوه شده یا احساس بی‌ارزش بودن داشته‌اید؟ به یاد آوردن واکنش اولیه کمک زیادی در تشخیص علائم بیماری می‌کند. علائم این بیماری به شکل جسمانی، روانی و رفتاری قابل بررسی هستند. اگر به تازگی بیکار شده‌اید یا یکی از نزدیکان شما شغل خود را از دست داده، علائم زیر را در خود یا فرد دیگر بررسی کنید. وجود علائم زیر نشانگر بروز این نوع افسردگی هست.
- فکر کردن زیاد
- بی‌خوابی
- احساس غم و اندوه
- فاصله گرفتن از اجتماع
- بی‌اشتهایی
- احساس گناه
- پرخاشگری
عوارض افسردگی بیکاری
عوارض و مشکلات ناشی از افسردگی بیکاری در همه ابعاد زندگی قابل مشاهده است. با پیشرفت افسردگی ارتباط با فرزندان و همسر دچار مشکلات جدی می‌شود. برای فردی که از صبح تا عصر بیرون از منزل مشغول کار و فعالیت بوده، گذراندن کل روز در خانه غیرقابل تحمل است. در این موقعیت کلافگی فرد زیاد می‌شود و عصبانیت خود را به شکل غلط ابراز می‌کند. کاهش عزتنفس یکی از عوارض اصلی بیکاری است. در چنین موقعیتی دیگر برای خود ارزشی قائل نیستید و احساس پوچی میکنید. علاوه بر این، عوارض جسمی بیکاری نیز مهم هستند. عدم تحرک کافی و خوابیدن زیاد در طول روز باعث افزایش وزن، مشکلات قلبی و تنفسی در فرد می‌شود. همچنین، فکر کردن زیاد باعث ایجاد سردردهای مزمن در فرد می‌شود. از دیگر عوارض این نوع افسردگی در بزرگسالان می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:
- مشکلات مالی
- روی آوردن به مواد مخدر
- از دست دادن فرصت‌های کاری جدید
- ناامیدی
- خودکشی( در صورت پیشرفت زیاد بیماری)
چطور با افسردگی بیکاری مقابله کنیم؟
در صورتی که دچار افسردگی بیکاری شده‌اید؛ بهترین کار مشورت با یک مشاور یا روانشناس است تا به شکل اصولی شما را در مسیر درمان راهنمایی کند. با این حال، کارهای زیادی وجود دارد که باید برای کمک به خودتان انجام دهید تا با موفقیت این بیماری را پشت سر بگذارید. راه‌های زیادی برای درمان افسردگی بیکاری وجود دارند که هر فرد با توجه به شرایط خود می‌تواند آن را به اجرایی کند. در ادامه کارهایی که از لحاظ جسمی، فکری و روحی به شما کمک می‌کنند تا با این بیماری مقابله کنید را بررسی می‌کنیم.
خود را با فعالیت‌های روزانه سرگرم کنید
بهترین کار برای مقابله با افسردگی، سرگرم کردن خود با فعالیت‌های روزانه مانند آشپزی، نظافت و رسیدن به گیاهان است. این دوره فرصت خوبی برای ورزش کردن و رسیدن به فرم ایده‌آل است. همانطورکه می‌دانید اثرات مثبت ورزش بر سلامتی جسم و روح غیرقابل انکار است.
نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید
آگاهی از نقاط قوت خود به شما اعتماد به نفس می‌دهد تا زندگی را ادامه دهید. نقاط قوت خود را در یک لیست یادداشت کنید و فکر کنید چه شغلی متناسب با این نقاط قوت وجود دارد. سپس به اینکه چگونه میتوانید این نقاط قوت را ارتقا دهید، بیندیشید. همچنین، از نقاط ضعف خود نترسید و سعی کنید آنها را نیز ارزیابی کنید. به این فکر کنید که ریشه این ضعف‌ها در چیست؟ چگونه میتوانید آنها را از بین ببرید.
همه وقت خود را در خانه نگذرانید
حتی افراد سالم نیز با سپری کردن همه روز در خانه دچار افسردگی و تنهایی می‌شوند. بنابراین، حتما زمانی را بیرون از خانه صرف کنید. به عنوان مثال، میتوانید مسئولیت خرید منزل را به عهده بگیرید یا به یک پیاده‌روی عصرگاهی بروید. معاشرت با دیگران و مشاهده روزمرگی مردم به شما انگیزه و انرژی مضاعفی برای اشتغال مجدد می‌دهد.
درباره مشکلات خود صحبت کنید
هیچ چیز مثل حرف زدن با یک دوست نمی‌تواند حال شما را خوب کند. سعی کنید، در مورد شرایط پیش آمده صحبت کنید. حتما عواطف و افکار خود را بیان کنید. همچنین، اگر در شرایط بحرانی هستید هرگز از کمک خواستن نترسید زیرا کمک خواستن به معنای شکست نیست. اگر نمی‌توانید با کسی صحبت کنید بهتر است هر روز افکار خود را بنویسید.
مهارت‌های جدید را فرا بگیرید
یاد گرفتن یک مهارت هنری جدید باعث می‌شود به خود افتخار کنید و استعدادهای جدیدی در خود کشف کنید. با این کار هم زمان خود را هدر نمی‌دهید و هم میتوانید از مهارت خود برای کسب درآمد استفاده کنید.
توانایی‌های شغلی خود را ارتقا دهید
در ابتدا، به علت از دست دادن شغل خود فکر کنید. سپس، لیستی از مهارت‌های کنونی خود تهیه کنید. در قدم بعدی مهارت‌های جدیدی که باید در شغل مدنظر خود داشته باشید را پیدا کنید. برای این منظور میتوانید از دیگران مشورت بگیرید. به عنوان مثال، یادگیری کار با یک برنامه یا اپلیکیشن جدید یا مهارت‌های مربوط به کامپیوتر، فناوری و هوش مصنوعی در این مسیر مفید هستند. همچنین، رزومه خود را مجددا بنویسید و نکاتی که رزومه شما را تقویت می‌کنند را به کار ببرید. علاوه بر این، برای درخواست مصاحبه حتما اصول نگارش توصیه‌نامه و انگیزه‌نامه استاندارد را رعایت کنید.
چطور به افراد درگیر افسردگی بیکاری کمک کنیم؟
اگر همسر یا والدین شما شغل خود را از دست داده‌اند؛ شما یکی از مهمترین افرادی هستید که میتوانید آنها را در این دوره حمایت کنید. مهمترین کار این است که در کنار آنها باشید و دست از نصیحت کردن بردارید. همچنین، سعی کنید از حرفهای کلیشه‌ای اشتباه برای دلداری دادن استفاده نکنید. بهترین کارهایی که برای کمک به این افراد میتوانید انجام دهید شامل موارد زیر است:
- کمک مالی
- کمک کردن برای پیدا کردن کار
- هدیه دادن
- پرهیز از سرزنش کردن
- دعوت کردن آنها به یک مهمانی یا دورهمی
جمع‌بندی
افراد زیادی در زندگی حرفهای خود درگیر مشکلات مالی می‌شوند یا شغل خود را از دست می‌دهند. افسردگی بیکاری یکی از معضلات اصلی جامعه است که مشکلات مالی، روحی و روانی زیادی را به دنبال دارد. شناخت صحیح علائم این بیماری و راه‌های درمان آن بسیار مهم است. به دلیل اهمیت این موضوع در این مطلب تلاش کردیم برجسته‌ترین نکات این بیماری را با شما در میان بگذاریم. بنابراین، اگر درگیر این مشکل هستید یا یکی از اطرافیانتان دچار این افسردگی شده است؛ حتما نکات ذکر شده در این مقاله را مدنظر داشته باشید. در انتها کمک گرفتن از یک مشاور یا تراپیست را به هیچ عنوان فراموش نکنید.
